Actuellement nous sommes dans l’obligation de mettre en attente beaucoup de nos projets, de notre quotidien, de nos actions… et ce généralement juste au moment où nous pensons que nous pouvons le moins nous permettre de ralentir ou de faire une pause.
Au fond, la plupart d’entre nous savent qu’il y a souvent une sagesse inhérente à ces moments. Néanmoins, la plupart d’entre nous préfèrent éviter complètement les désagréments ; qui parmi nous refuserait un système immunitaire robuste ? Nous voulons tous être en bonne santé et préférerions éviter la maladie. Alors, comment pouvons-nous developper une immunité robuste ?
À la base, l’Ayurveda ne consiste pas à supprimer les symptômes, mais à s’attaquer à la cause profonde de nos déséquilibres.
Si notre système immunitaire est compromis, nous devons nous demander pourquoi et nous devons être prêts à changer de cap pour corriger les problèmes sous-jacents, quels qu’ils soient.
Bien sûr, chaque individu est unique et travailler avec un praticien ayurvédique pour répondre spécifiquement à la dynamique actuelle de votre système est un excellent moyen de soutenir un changement positif.
Pourtant, il existe un certain nombre de stratégies générales qui peuvent aider à soutenir l’immunité en chacun de nous.
À première vue, certaines des recommandations que vous trouverez ci-dessous peuvent sembler assez basiques.
En fait, beaucoup d’entre elles le sont.
Ces stratégies reposent sur la prensée que notre corps est intrinsèquement intelligent et que, avec un soutien approprié, notre physiologie sait déjà exactement comment favoriser et protéger une santé optimale.
Comme vous le verrez, l’approche ayurvédique pour renforcer le système immunitaire est simple, intuitive et nous rappelle à quel point les systèmes d’autorégulation du corps sont incroyables.
Comme point de départ, concentrons-nous d’abord sur la façon dont l’Ayurveda considère l’immunité et le système immunitaire.
Ayurvéda et l’immunité
Selon l’Ayurveda, une forte immunité est le produit d’une bonne digestion, d’un agni fort (le feu métabolique), d’un fonctionnement hépatique de qualité et d’un système endocrinien équilibré (qui comprend des hormones correctement équilibrées).
L’immunité est également très liée à une substance mystérieuse appelée ojas. Le mot sanscrit ojas signifie littéralement «vigueur».
Cependant, dans le corps, l’ojas est extrêmement subtil et insaisissable – quelque peu difficile à définir, même. Pourtant, dans la tradition ayurvédique, l’ojas a tout à voir avec l’immunité. On dit que la force de son ojas détermine quels facteurs et influences – internes ou externes – provoquent la maladie chez chaque individu.
Comprendre l’approche ayurvédique pour renforcer le système immunitaire dépend donc d’avoir au moins une compréhension périphérique d’ojas.
Qu’est-ce que Ojas ?
Ojas est l’essence subtile positive de kapha – ce qui donne au corps force, vigueur, vitalité et immunité. C’est l’essence superfine de tous les tissus corporels et le produit final d’une digestion parfaite.
En tant que tel, il reflète directement la qualité de l’agni; un agni fort donne un ojas sain, tandis qu’un agni altéré entrave la production et la qualité des ojas. Mais l’ojas est également affecté par les traumatismes passés, les choix de style de vie, les niveaux de stress, la qualité de nos relations et notre état de conscience général.
Ojas est naturellement riche en soma (la forme de matière la plus subtile), et il finit par devenir conscience.
En fait, un ojas sain favorise un état de bonheur, bien etre.
Ojas est protégé lorsque nous sommes capables de vivre le moment présent avec une conscience pure et détachée.
D’un autre côté, il diminue et s’assèche lorsque nous sommes trop dans l’effort, stressés, contractés ou égoïstes.
Ojas protège également le prana , la force vitale vitale qui anime chacun de nous.
Moments importants pour protéger Ojas
Pour la plupart, les stratégies thérapeutiques qui protègent ojas soutiennent une santé optimale dans tous nos systèmes et sont appropriées à entreprendre à tout moment.
Mais il y a des moments où nous sommes particulièrement vulnérables et où la protection d’ojas revêt une importance particulière, comme les suivantes :
Périodes de convalescence
Épisodes de stress inhabituel
Jonctions entre saisons
Saison de rhume et de la grippe et autre atteinte virale…
Périodes de rasayana (que ce soit après une detox profonde ou indépendamment de tout nettoyage)
Moments de changement important dans votre routine (par exemple le confinement ou le stress au travail actuel…)
Transitions majeures dans la vie, comme le mariage, le divorce, la mort d’un être cher, un déménagement, un nouveau bébé, un nouvel emploi, la perte d’un emploi, ou la periode actuelle d’anxiete, de questionnement, de travail à la maison, d’impossibilité de travailler, de maladie pour soi ou ses proches….
Protéger les Ojas, renforcer l’immunité
Étant l’essence ultrafine et subtile qu’elle est, l’ojas est affecté par presque tous les aspects de notre vie.
Ce qui suit est un certain nombre de recommandations particulièrement efficaces pour promouvoir un ojas de qualité et une forte immunité.
Soutenez l’immunité avec l’alimentation
Renforcer agni est le moyen numéro un de promouvoir une santé optimale dans tout le système, qui à son tour, protège ojas.
Si cette idée est nouvelle pour vous, vous pourriez apprécier l’importance d’une digestion saine . De manière très générale, l’agni est soutenu par un régime qui minimise les stimulants, les sucres raffinés et les aliments transformés.
Au lieu de cela, mettez l’accent sur des aliments sains et entiers, bio, non raffinés, voire vegetariens (si vous le pouvez et le decidez…) et soyez attentif à la combinaison d’aliments ayurvédiques .
Agni est également renforcé lorsque nous mangeons avec attention, maintenons un horaire alimentaire régulier (mangeons nos repas à des heures cohérentes chaque jour) et, si nécessaire, suivez un régime vata-pacifiant , pitta-pacifiant ou kapha-pacifiant.
Si vous n’êtes pas sûr de votre état d’équilibre actuel, vous pouvez consulter un praticien ayurvedique pour déterminer si un régime spécifique soutiendrait votre agni et encouragerait un retour à l’équilibre plus efficace.
Il convient également de mentionner que l’inclusion de l’ail dans votre alimentation offrira un soutien naturel au système immunitaire.
L’ail allume agni, détruit les toxines naturelles, encourage le maintien d’une température corporelle normale, soutient les poumons et élimine l’excès de kapha.
Non seulement l’ail offre un soutien naturel au système immunitaire, mais il peut également éliminer les bactéries nocives tout en préservant la flore naturelle et bénéfique du corps.
Bien que l’ail soit considéré comme un aliment rajasique , il est important de tenir compte de sa capacité à renforcer et à protéger le système immunitaire. si vous avez du mal à le supporter ou le digerer, vous pouvez le manger cuit voire confit avec du ghee ou une huile vegetale bio supportant la cuisson (longue à faible temperature).
Prioriser le sommeil équilibré
Le sommeil est extrêmement important pour le système immunitaire. Des études ont montré que lorsque les animaux sont complètement privés de sommeil, ils subissent une perte totale de la fonction immunitaire, entraînant la mort.
Chez l’homme également, la privation de sommeil compromet gravement l’immunité et la santé.
Par exemple, des études ont lié la privation de sommeil à un risque accru de cancer ainsi qu’à une réduction de la capacité du système immunitaire à ralentir la croissance des cellules cancéreuses.
Essayez de vous coucher et de vous lever à peu près à la même heure chaque jour, et tentez de dormir environ huit heures par nuit.
Minimiser le stress
La gestion du stress est un sujet de santé important en soi. Cela dit, un stress excessif est extrêmement préjudiciable à notre réponse immunitaire, car les hormones du stress suppriment très efficacement le système immunitaire, en réaffectant des ressources vitales afin d’assurer notre survie immédiate.
Par conséquent, réduire votre exposition à des situations stressantes préservera sans aucun doute ojas et renforcera votre système immunitaire.
Si toutefois, vous êtes prêt à revoir votre réponse aux situations stressantes, la perspective ayurvédique sur le stress propose un certain nombre d’outils utiles pour soutenir une relation améliorée avec des situations difficiles. (meditation, respiration, yoga…).
Adoptez une routine quotidienne de soutien
Notre physiologie est très bien adaptée et soutenue par un certain sens de la régularité. L’Ayurveda recommande une routine quotidienne pour tout le monde.
Cependant, parce qu’elle aide à calmer le système nerveux et à soulager le stress, se concentrer sur une routine peut être un moyen particulièrement efficace de préserver l’immunité et de protéger les ojas.
Prendre un engagement même modeste envers la routine donne à nos systèmes nerveux un certain nombre de points de référence rassurants tout au long de la journée, signalant au système que tout va bien, que nous pouvons être à l’aise .
Au fil du temps, ce contexte de prévisibilité et de sécurité encourage le système nerveux à se détendre, réduit le stress, encourage le rajeunissement et aide à préserver la fonction immunitaire.
Les toutes premières étapes de l’établissement d’une routine quotidienne sont assez simples.
Essayez de vous réveiller, de prendre vos repas et de vous coucher à peu près aux mêmes heures chaque jour. Si possible, vous pouvez également maintenir un horaire de travail ou d’activité cohérente avec la situation actuelle. Ce niveau de cohérence à lui seul peut être puissant;
l’ajout de pratiques d’autosoins (auto massages, pratiques de yoga, meditation, respiration, Tai Chi, Chi Qong…) ou de pleine conscience offrira un niveau de soutien encore plus profond.
Faites de l’exercice approprié
Un bon exercice aide à relâcher la tension accumulée, à déplacer l’énergie mentale et émotionnelle stagnante et à améliorer la circulation.
Il allume également l’agni (qui est essentiel à une santé optimale), améliore la digestion, renforce les mécanismes de détoxication du corps, encourage une bonne élimination, favorise la relaxation dans le corps et soutient un sommeil sain, tous servant à protéger les ojas et à soutenir le système immunitaire.
Cependant, un exercice inapproprié peut être très dommageable et compromettre l’immunité. L’Ayurveda offre la perspective unique que le type, la durée et l’intensité de l’exercice qui est le plus favorable pour chacun de nous dépend en grande partie de qui nous sommes en tant qu’individus.
Gardez à l’esprit que pour la plupart des personnes confrontées à un niveau de stress élevé et constant, une routine d’exercices vata-pacifiants qui est doucement rythmée et ancrée est souvent la plus appropriée au début.
Si vous ne faites pas d’exercice régulièrement, n’oubliez pas qu’un programme d’exercices de soutien ne doit pas nécessairement être complexe ou prendre beaucoup de temps. Une marche quotidienne de vingt minutes peut faire des merveilles pour tout le système – corps, esprit et esprit.
Dans la situation actuelle, vous pouvez sortir marcher 1h dans un rayon de 1 km autour de chez vous, et vous pouvez aussi chez vous, seul ou en famille, et/ou grace à des applications dediees tres developpees ds ce contexte, suivre des cours de gym, pilate, renforcement musculaire…au quotidien à heure precise.
Développez des pratiques de pleine conscience
Il existe un certain nombre de thérapies subtiles dans la tradition ayurvédique. Chacune d’elles a un ensemble légèrement différent d’indications et d’avantages, mais toutes aident à cultiver la présence, à nettoyer les nadis ( canaux subtils du corps), à digérer les ama (toxines), à soulager le stress et à soutenir la qualité des ojas – finalement soutenir l’immunité.
Il n’y a aucun mal à inclure toutes ces pratiques dans votre routine quotidienne, mais si elles sont toutes nouvelles pour vous, je vous recommande fortement de les mettre en Å“uvre une par une, en commençant par la pratique qui vous plaît le plus.
Pranayama
Le prana, le souffle vital, est l’essence subtile de la force vitale qui anime chacun de nous. Il infuse toutes les cellules et tous les tissus de notre corps et est entraîné et stimulé par la respiration.
Le prana restaure la fluidité et la vitalité des canaux énergétiques subtils du corps, libère les tensions accumulées et soutient le système nerveux dans son ensemble, tout en digérant et en éliminant la stagnation et les amas.
L’une des meilleures façons de baigner nos tissus dans du prana frais est de pratiquer le pranayama (exercices de respiration yogique). Pour offrir un soutien spécifique au système immunitaire, essayez Ujjayi pour vata , Sheetali pour pitta , ou Kapalabhati pour kapha.
Ces trois pratiques sont généralement tridoshiques , vous pouvez donc également choisir une pratique en fonction des indications et des avantages de chacune.
Si le stress est le principal facteur compromettant votre système immunitaire, Nadi Shodhana (respiration alternée des narines ) offre un soutien puissant et serait le point de départ le plus approprié.
Yoga
Le yoga déplace également le prana dans le corps, aide à dissiper les tensions, élimine la stagnation et encourage la fluidité dans les tissus, le corps subtil et les sphères mentale et émotionnelle. L’Ayurveda propose une approche nuancée du yoga qui aide spécifiquement à équilibrer les doshas qui nécessitent le plus d’attention dans votre système.
Si le stress est clairement un facteur qui appauvrit la qualité des ojas dans votre système, les routines de yoga pacifiant vata et lpitta sont souvent les plus favorables.
Méditation
La méditation nous aide à cultiver la conscience passive et nous aide donc à nous engager dans nos vies d’une manière plus claire et plus détachée. Cette capacité, à son tour, calme le système nerveux, diminue le stress et encourage une réponse plus saine aux situations stressantes, qui contribuent toutes à protéger ojas et à promouvoir l’immunité.
Au fil du temps, une pratique de méditation quotidienne peut vraiment remodeler le cerveau. Si vous n’avez pas de pratique de méditation, quelque chose de simple en vous aidant de lectures ou applications internet (Christophe André, Deepak Chopra…) peuvent etre un excellent point de départ.
Support à base de plantes pour Ojas
Il existe un certain nombre d’herbes dans la tradition ayurvédique qui peuvent soutenir le système immunitaire. Ces herbes ont souvent une affinité pour des tissus et des systèmes spécifiques du corps et, chacune à leur manière, aident à encourager une fonction immunitaire appropriée et une santé optimale.
Des substances telles que le lait bio, le ghee ou le sucre bio, non raffiné, en petite quantité, agissent comme des transporteurs ou des anupanas , qui aident à fournir de l’herbe dans les tissus.
Chyavanprash. Une confiture de plantes ayurvédique traditionnelle à base de fruits amalaki, le chyavanprash est une formule équilibrante qui allume l’agni, aide à amortir le corps contre le stress et renforce le système immunitaire.
Une dose quotidienne de cette confiture nutritive peut soutenir l’énergie, la vitalité et le bien-être général. Prenez 1 à 2 cuillères à café par jour ou utilisez selon les directives de votre praticien ayurvedique.
Les plantes les plus adaptées pour vous seront determinées par votre praticien lors d’un rdv pour bilan ou suivi
Safran des Indes ou curcuma. Connu pour renforcer le système immunitaire, le curcuma aide à purifier le sang, renforce la digestion et élimine les toxines naturelles du tube digestif.
il est un moyen incroyablement facile d’ingérer les propriétés bénéfiques de cette épice jaune d’or bien connue à intergrer ds votre alimentation.
Gingembre. Bien connu pour sa capacité à stimuler et à soutenir le système immunitaire, le gingembre allume le feu digestif, brûle les amas, favorise une expectoration saine, nettoie le sang et la lymphe, encourage une circulation saine et la transpiration, et élimine l’excès de kapha des poumons.
La poudre de gingembre séchée ou la racine de gingembre fraîche peuvent offrir un soutien au système immunitaire.
Tulsi, ici en france le basilic peut le remplacer;
Cette plante est tellement vénérée en Inde qu’elle est souvent conservée dans et autour de la maison pour ses propriétés profondément purifiantes et bénéfiques. Tulsi élimine l’excès de kapha des poumons et des voies respiratoires supérieures tout en favorisant une circulation saine et une forte digestion. Il est utile pour maintenir une température corporelle normale et renforce naturellement le système immunitaire.
Tulsi est de nature très sattvique et il sert à élever la conscience, la clarté mentale et l’énergie de l’amour.
La gorge est souvent l’un des premiers endroits à révéler que le système immunitaire pourrait être stressé. Le vaporisateur à base de plantes pour la gorge aide à soutenir la gorge avec des herbes comme l’orme glissant, la réglisse, le curcuma, le gingembre, le fenouil et le clou de girofle dans une base de glycérine et de miel. Ces herbes travaillent pour lubrifier et apaiser la gorge en douceur, réchauffer la région, éliminer le kapha accumulé et soutenir la voix. Cette formule renforce également très efficacement la santé du système immunitaire dans son ensemble.
Retour à l’essentiel
L’Ayurveda nous enseigne que les ojas et une forte immunité sont les résultats naturels d’une bonne santé, qui dépend d’un agni robuste, d’une alimentation saine, d’un style de vie favorable et d’un système nerveux équilibré.
Cela étant, le soutien du système immunitaire est souvent davantage une question de soins de base que toute autre chose.
Notre corps et notre mental s’épanouissent avec une bonne nutrition et un sommeil adéquat;
ils font encore mieux lorsque nous nous engageons à gérer le stress, à cultiver des relations saines, à embrasser la joie et à vivre en harmonie avec notre propre vérité authentique.
Les suggestions ci-dessus soutiendront sans aucun doute le système immunitaire, mais il est tout aussi important de vous honorer vous-même.
L’Ayurveda est une tradition de bien-être très holistique et individualisée; tout dépend de vous – de vos forces et vulnérabilités uniques, et de votre chemin personnel vers la guérison.
Dans cet esprit, prenez le temps pour vous.
Suivez votre inspiration. Le changement d’approche est une étape gérable à votre rythme; célébrez les jalons en cours de route.
J’espére que je pourrai continuer à vous soutenir sur votre chemin vers une santé dynamique, une force inébranlable et un système immunitaire robuste.